Nos conseils pour apprendre à dompter votre stress

Le stress est une réaction naturelle face aux situations complexes et inconnues. Que ce soit pour une présentation professionnelle, un discours ou une intervention en public, cette appréhension peut parfois devenir paralysante. Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour mieux gérer cette anxiété et gagner en confiance.

Voici 8 conseils pour vous aider à dompter votre stress avant une prise de parole.

1. Comprendre son stress pour mieux le dompter 

Avant de chercher à le contrôler, il est important d’identifier les causes de votre stress. Nos pensées, nos émotions et nos comportements sont intimement liés. Lorsque nous anticipons négativement une situation, comme une prise de parole en public, nos pensées peuvent amplifier notre stress. 

Ce qui peut nous conduire à provoquer ce que nous redoutons le plus. Il est donc essentiel de prendre conscience de nos schémas de pensée et de les ajuster pour réduire notre niveau de stress. 

Cette prise de conscience permet d’adopter des stratégies adaptées telles que les pensées positives ou alternatives. 

2. Respirer et se recentrer, la base d’un combat efficace

La respiration est un outil puissant pour apaiser le stress. Pratiquez la respiration profonde : inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. 

Cet exercice aide à ralentir le rythme cardiaque et à diminuer la tension. vous pouvez appliquer la technique des 4×4.

3. Visualiser le succès pour muscler vos pensées

La visualisation positive est une technique efficace pour réduire le stress. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de réussir votre prise de parole, en captant l’attention de votre auditoire et en vous sentant à l’aise. 

Cette approche aide à renforcer votre assurance.

4. Gérer son langage corporel, allié de votre sérénité 

Votre posture et vos gestes influencent votre perception de vous-même et celle de votre public. 

Adoptez une posture droite avec un bon ancrage au sol, une posture ouverte (et non les bras croisés ou main dans les poches) ainsi qu’une expression faciale adaptée à la situation (demi-sourire). 

Un langage corporel affirmé peut envoyer des signaux positifs à votre cerveau et à votre audience.

5. Utiliser des techniques de relaxation avant d’entrer dans l’arène 

Avant votre intervention, pratiquez des exercices de relaxation comme la méditation, l’écoute de musique apaisante ou des étirements légers. Ces activités permettent de diminuer la pression et d’aborder votre prise de parole avec sérénité.

Vous pouvez bien entendu coupler cette partie avec la partie respiration.

6. Adopter une routine de préparation vocale pour échauffer la voix

Les grands orateurs ont souvent des rituels avant une prise de parole. 

Trouvez ce qui fonctionne pour vous : réciter des affirmations positives, prendre un moment seul pour vous concentrer ou effectuer quelques exercices de diction pour détendre votre voix. 

Avant de prendre la parole, à haute voix, échauffez votre voix en poussant des “É” de plus en plus fort.

7. Accepter l’imperfection pour ne pas amplifier le stress 

“Ce qui ne peut être évité, il faut l’embrasser.” – William Shakespeare –

Personne n’est parfait et une prise de parole réussie ne signifie pas qu’elle soit exempte d’erreurs. Acceptez que des imprévus puissent arriver et concentrez-vous sur l’essentiel : transmettre votre message avec clarté et conviction.

En conclusion, comme toute compétence, la prise de parole en public s’améliore avec la pratique, essentielle d’ou notre 8 ème conseil : répétez votre discours plusieurs fois en vous assurant de bien avoir structuré votre argumentation. 

Plus vous vous exposerez à cet exercice, plus vous gagnerez en confiance et en aisance.

Apprendre à dompter son stress avant une prise de parole demande de la pratique et de la patience. En adoptant ces conseils, vous pourrez progressivement transformer votre appréhension en une force, et prendre la parole avec plus de confiance et de plaisir.